Йога

Йога

Слово йога сейчас хорошо известно за пределами Индии. Фактически все последние четыре десятилетия этот термин все больше укореняется в западной культуре и языке. Впрочем, если вы зададите нескольким людям вопрос, что такое йога, то наверняка получите самые разные варианты ответа, иногда противоречащие друг другу. На самом деле йога делится на 3 направления, или 3 подхода.

Во-первых, йога может быть описана как способ достижения определенной силы и контроля над собственным телом и разумом. Она связывает тело и разум через интенсивные физические и умственные усилия. Например, суровая физическая тренировка развивает и поддерживает у человека состояние собранности, которое дает возможность сохранить власть над телом и дыханием. При таком подходе подобный контроль часто рассматривается как предготовность для освобождения тела и разума от всякого рода беспокойств и отчаяния. Эта сила вырастает из трех точек зрения на развитие личности:

а) Физическая тренировка тела;

б) Контроль за дыханием с помощью специальной техники;

Прочитать остальную часть записи »

Заключительное упражнение

Заключительное упражнение

1. Закончив весь комплекс упражнений (в идеале 3 раза плюс особая фаза самолечения), лягте, расслабившись, на пол с закрытыми глазами и просто ровно дышите несколько минут, чтобы ваш организм пришел в равновесие.

2. Вы можете ощущать покалывание, когда ваша внутренняя энергия отвечает на сеанс упражнений макко-го. Другая заключительная позиция — лежа на полу согните ноги в коленях. Вдыхайте животом и расслабьтесь.

Другой вариант упражнений для селезенки  и желудка

Другой вариант упражнений для селезенки   и желудка

Если вам трудно встать на колени, можете выполнить другое упражнение. Встаньте, сомкнув ноги, и почувствуйте свою связь с землей. Согните левую ногу в колене и поднимите ее позади себя. Перехватите поднятую ногу рукой сзади, выдохните и потяните ее вверх, сохраняя колени сомкнутыми. Держите ногу и чувствуйте натяжение. На третий выдох освободите натяжение и поставьте ногу на землю. Повторите это упражнение дважды, а затем выполните его с правой ногой.

Селезенка и желудок

Селезенка и желудок

Меридианы селезенки и желудка олицетворяют элемент земля, который связан с пищеварением и питанием. Осознайте свою связь с землей и ту поддержку, которую она дает вашему телу, через следующие упражнения.

1. Встаньте на колени, сведя их вместе и опираясь ягодицами на пол. Если это для вас сложно, подложите небольшую подушку. На выдохе постепенно отклоняйтесь назад, опускайте тело ниже, опираясь сначала на руки, а затем -на локти. Не напрягайте колен и спины, не делайте рывков, если испытываете дискомфорт. Используйте дыхательный ритм для расслабления.

2. Опуститесь на пол без напряжения, сохраняя колени сведенными вместе. Поднимите обе руки над головой, выпрямите их, а затем скрестите и выпрямите пальцы обеих рук. Глубоко вздохните 3 раза в этом положении. Прочувствуйте при дыхательных движениях живота свою связь с землей и получаемое через дыхание подкрепление своим силам.

3. При третьем выдохе перемените положение и наклонитесь вперед. Повторите эти упражнения еще дважды.

Движениям в асане предшествует неподвижность

Движениям в асане предшествует неподвижность

Первое требование при использовании йоги для лечения — содействовать созидательному потоку энергии через систему организма. Для этого делается акцент скорее на идее повторяющегося движения входа в позицию и выхода из нее, чем на сохранении некого положения какое-то определенное время. Здесь представлены два набора повторяющихся движений, которые вы можете попробовать сделать. Когда они станут даваться вам легко, начните рассматривать принцип сохранения положения и обратитесь к какой-либо конкретной области.

1. Встаньте, слегка расставив ноги и подняв руки над головой.

2. Медленно, не торопясь нагнитесь вперед и коснитесь пола руками по бокам от ступней. Согните ноги, если нужно. Вернитесь в положение стоя и повторите упражнение.

1. Лягте на спину, согнув колени и прижав ступни к полу. Руки вытяните по бокам, ладонями к полу. Сохраняйте ровное дыхание.

2. Лежа на полу, поднимите руки над головой ладонями вверх. Медленно поднимайте корпус, опираясь на ступни и плечи, так, чтобы таз приподнялся над полом. Прочитать остальную часть записи »