Метод взмаха

Метод взмаха

Этот метод особенно полезен, когда надо справиться с переживаниями перед интервью или презентациями. Он очень эффективно использует зрительные представления и создан на основе НЛП (нейролингвистического программирования), которое применяют во всем мире и врачи и пациенты. Вы можете им пользоваться в состоянии расслабленности, например, утром, пока еще не встали с постели. Но лучше всего включить метод взмаха в вашу программу самогипноза: его использование займет 5 минут. Освойте этот метод, пользуясь нашей инструкцией, и в дальнейшем вы сможете выполнять его самостоятельно.

Сначала думайте о событии, которое вам предстоит (интервью, например) и с которым связаны ваши переживания. Сконцентрируйтесь на нем несколько мгновений. Возможно, вам будет проще сделать это, закрыв глаза.

Теперь мысленно создайте две картины и заполните ими весь воображаемый перед вашими глазами экран. Первая картина называется Момент тревоги и должна изображать сцену в тот момент, когда вы ожидаете наступления наиболее тревожной ситуации. Прочитать остальную часть записи »

Метод спокойствия

Метод спокойствия

Как только вы применили метод индукции самогипноза несколько раз, сознание начинает принимать звук слова покой как сигнал для физического расслабления и душевного покоя. Теперь самогипноз всегда можно будет использовать для контроля за чувствами, что позволит вам возвращаться к ясному мышлению и к подходящему для вас уровню спокойствия и расслабления в любой ситуации. Никто из окружающих даже не заметит, что вы проделали все это и вернулись обратно к реальности. Самогипноз — прекрасный способ прийти в себя при напряженных встречах и для немедленного самоуспокоения перед презентацией или интервью.

Ваше защищенное место может быть красивой, солнечной просекой в лесу со стрелами света на лесной траве.

Утверждения  и зрительные образы

Утверждения  и зрительные образы

Самогипноз можно эффективно сочетать с утверждениями, которые психотерапия выдвинула в последние годы на передний план. Этот обманчиво простой прием может использовать каждый, и, как показывает опыт, весьма эффективно.

Применяя его при самогипнозе, рекомендуется предварительно запланировать и запомнить необходимые утверждения. Таким образом вы будете сочетать облегченный доступ в подсознание с эффективностью повторяемых веских позитивных фраз. Вы должны негромко высказать самому себе позитивное утверждение о себе же самом, например: Мне нравится мое… (конкретный предмет); Я горд моим… (предмет достижения); Я люблю собравшихся людей — они очаровательны или Я спокоен и уверен на встречах.

Отметьте основные позиции этих утверждений, которые можно использовать отдельно и вместе. Они должны быть сформулированы в настоящем времени, утвердительном наклонении и предполагать эмоциональное удовлетворение. Вы можете сформулировать собственные утверждения и использовать их когда хотите. Прочитать остальную часть записи »

Гипнотерапия

Гипнотерапия

Можно определенно сказать, что сейчас наибольшая угроза нашему  здоровью, — особенно в развитых странах, — более сильные стрессы, чем мы способны переносить. Ускоренный темп жизни, сложность многих профессий, не говоря уже об изменениях и дополнительных сложностях во взаимоотношениях людей из-за большей подвижности и взаимной отчужденности — все это ложится тяжелым грузом на нашу систему, управляющую стрессами.

Почти все природные способы лечения уделяют большое внимание стрессу как вероятной причине заболевания. В то же время некоторая доза стресса людям необходима. Так в чем же проблема? Наши внутренние механизмы противодействия стрессу первоначально развивались для того, чтобы справляться с ситуациями, угрожающими жизни, при выборе сражаться или спасаться. Однако биохимические изменения, связанные со стрессом, в наше время часто запускаются другими факторами — от предельных сроков деловых встреч или напряженности на работе до получения последней зарплаты при увольнении. Когда организм почти постоянно пребывает в состоянии тревоги, надпочечники постепенно истощаются, а человек чаще утомлен и панически настроен, чем бодр и готов к деятельности. Прочитать остальную часть записи »

Когда и  где?

Когда и  где?

Как часто я могу заниматься? Как я должен сидеть? — эти вопросы часто задают те, кто делает первые шаги в медитации, когда уже освоены основные упражнения. На оба эти вопроса нет точного ответа, как нет единого способа медитации. Те, кто занимается самопознанием, сами отрабатывают эффективные и подходящие способы.

Продолжительность занятий медитацией может быть различна. Одни школы рекомендуют ежедневные многочасовые сеансы, другие отстаивают скорее качество, чем количество, предлагая короткие, концентрированные пяти- или десятиминутные сеансы. Полезны систематические занятия, преимущественно ежедневные. Включение нового режима в вашу жизнь может потребовать времени, но при регулярных занятиях все станет проще. В конечном счете полезно чувствовать необходимость этих занятий. Для некоторых людей самодисциплина — не проблема, но все же прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Даете ли вы себе строгие приказы, называете ли себя лентяем, безвольным слизняком, если не можете посвятить медитации полчаса ежедневно точно в 6 часов 35 минут утра? Прочитать остальную часть записи »