Массаж ног с участием партнера

Массаж ног с участием партнера

Партнер должен сесть так, чтобы ему было тепло и удобно — на стуле с подставкой для ног, которую можно поднимать, или на кровати. Лучше всего, если ступни партнера будут находиться примерно на уровне ваших плеч. Вам тоже должно быть удобно — позаботьтесь об этом до того, как начнется сеанс, чтобы потом не пришлось менять позу. Для массажа ступней можно пользоваться маслом, но при способе непосредственного надавливания лучше от него отказаться, иначе ваши руки будут скользить.

1. Для начала установите контакт между вашими руками и ступнями партнера, согнув ладони и поместив их приблизительно на расстоянии 10 см над верхними частями ступней. Это называется приветствие ступни, и такой статичный контакт сам по себе может оказать хорошее расслабляющее действие. Мы стоим на ногах весь день, и напряжение в них накапливается. Разминающий массаж очень быстро поможет нам ожить, даже без тщательной работы с рефлекторными зонами.

2. Массируйте каждый палец на ноге партнера поочередно большими пальцами ваших рук, а затем мягко сгибайте и вытягивайте их. Прочитать остальную часть записи »

Массаж спины

Массаж спины

Массаж спины — один из самых простых и доступных способов расслабления (вы можете увидеть, что человек, которому вы делаете массаж, засыпает). С его помощью снимается большая часть напряжения, которое человек накапливает за день. Перед тем как начать сеанс, убедитесь, что в комнате нет сквозняков и что вашему партнеру тепло и удобно. Масла должны быть готовы и под рукой так, чтобы вам не пришлось прерываться, когда массаж уже начат. Не забудьте, что ваши руки должны быть теплыми.

1. Начинайте массажировать спину плавными, поглаживающими движениями в направлении вниз с помощью больших пальцев с каждой стороны позвоночника (не надавливая на позвонки, только вокруг них), а потом переместите руки в стороны и плавно ведите их вверх к плечам. Повторите все это несколько раз.

2. Затем стоя на коленях сбоку от партнера, проделывайте ладонями плавные поглаживающие (скользящие) движения, постепенно продвигаясь вперед, поочередно двумя руками, по всей длине спины вверх и вниз с одной ее стороны, и так несколько раз. Прочитать остальную часть записи »

Метод Александера

Метод Александера

Метод Александера — это метод улучшения осанки и координации движений. Его изобрел Фредерик Александер, австрийский актер, на рубеже XX столетия. Александер обнаружил, что, когда он произносит на сцене важный монолог в шекспировской пьесе, его голос постоянно дрожит. Единственное, что ему советовали, — давать голосу отдых, но это помогало только до следующей большой роли. В конце концов Александер стал тщательно изучать, как он владеет своим телом, наблюдая за собой в зеркале, и обнаружил, что во время исполнения роли испытывает сильное напряжение. Попытка громко произносить слова заставляла его опускать голову, ограничивая голосовые связки и мешая глубокому дыханию и контролю за голосом.

Через некоторое время Александер изменил свою осанку во время игры на сцене и преодолел ужасную рефлекторную форму, как он это называл. Постепенно Александер пришел к выводу, что работа тела (то, как мы держимся, двигаемся и т.д.) может влиять на функционирование внутренних органов и здоровье в целом. Прочитать остальную часть записи »

Рольфинг

Рольфинг

Рольфинг — это система приемов для работы с соединительными тканями тела, предназначенная для коррекции дисбаланса в организме и восстановления равновесия. Систему эту основала и в течение 40 лет разрабатывала Ида Рольф, американский биохимик, которая скончалась в 1979 г. в возрасте 84 лет. Она владела йогой, занималась остеопатией и другими методами, которые воздействуют на организм человека и его здоровье, но ни один из этих методов, на ее взгляд, не решал проблем восстановления жизненных сил и баланса в организме. Ида Рольф считала, что необходимо обеспечить гармонию между работой тела и силой гравитации, и для создания этой гармонии разработала методику, которую называла структурной реинтеграцией.

Ида Рольф создала метод массажа глубинных тканей, воздействующий не столько на мышцы, сколько на соединительные ткани, окружающие мышцы, кости и внутренние органы. Соединительная ткань окружает мышцу подобно чехлу, образуя фасции (тонкие соединительнотканные оболочки), либо же утолщаться и соединять мышцу с костью или сухожилием. Прочитать остальную часть записи »