Система упражнений пилатес

Систему упражнений Пилатес назвать новой нельзя, она была разработана достаточно давно Джозефом Пилатесом для применения в качестве оздоровительной физкультуры. Ещё во время первой мировой войны, когда Джозеф был заключён в колонию для военнопленных, он с успехом применял комплекс упражнений с заключёнными. Уже позднее в госпиталях он ставил на ноги людей, которым врачи приписывали пожизненный паралич.

Систему упражнений Пилатес — это защита для суставов и костей, позвоночника, а так же избавиться от стрессов и физических нагрузок.

Возможно, многим не совсем посвящённым, комплекс упражнений пилатес может напомнить популярную во всём мире йогу. И действительно, главной задачей этих двух направлений в гимнастике – добиться гармонии и согласия между телом и мыслями. Но между ними есть и большая разница, упражнения, применяемые в комплексе пилатес, ориентированы на множество мышц и основной их целью является развитие их гибкости и упругости.

Сегодня по системе пилатес для позвоночника подготавливают множество спортсменов, танцоров, гимнастов.Пилатес – это непременно баланс между телом и мыслью, между движением и всеми задействованными мышцами. Статика здесь сочетается с естественной динамикой тела и подразумевает чёткий контроль за любыми движениями тела. Каждая мышца растягивается плавно и мягко и постепенно достигается упругость и стройность тела. Упражнения пилатес выполняются строго в плавном ритме, одно положение постепенно переходит в другое без чёткой фиксации, поэтому риск травм практически исключён.

Освоить систему пилатес можно, если понять саму идею баланса и важности позвоночника как источника силы для всего тела. Обычно уже после первого курса занятий можно с лёгкостью управлять нагрузкой на тело и научиться распределять её по всем мышцам. Но, несмотря на эффективность системы пилатес, он не имеет жёсткой нагрузки, поэтому подходит для реабилитации после тяжёлых длительных болезнях, а специально разработанный комплекс упражнений применяется при нарушениях опорно-двигательного аппарата.Пилатес – отличный способ сбросить вес и поправить осанку. И дело даже не в сжигании калорий, а в улучшении работы лимфатической системы, снижение токсинов в организме, очищение и укрепление сосудов, усиление мышц живота и поясничной зоны.

 

Лицо

Лицо

Хороший массаж головы поможет человеку, которому вы его делаете, совсем по-другому выглядеть, так как его лицевые мышцы расслабятся и исчезнут морщины. Всего за несколько минут вы сможете сделать вашего партнера моложе лет на 10. Чтобы проделать партнеру массаж лица, сядьте на пол и раздвиньте ноги. Человек, которому вы будете делать массаж, должен лечь на спину так, чтобы его голова лежала у вас между ног. Возможно, вам удобнее будет сидеть на подушке. Если такое положение вас почему-либо не устроит, сядьте, опираясь на стену или стул. Вы должны перед тем, как начать массаж, непременно сесть максимально удобно, так как пользы от него не будет, если вам в процессе работы придется менять положение.

1. Шею и лицо медленно массируйте небольшими круговыми движениями симметрично пальцами обеих рук так, чтобы захватить все самые мелкие мышцы лица.

2. Положите большие пальцы рядом на центр лба и разглаживайте его по направлению к вискам небольшими участками. Разгладьте все морщинки. Прочитать остальную часть записи »

Оздоровительный массаж рук и  шеи

Оздоровительный массаж рук и  шеи

Даже если мы не выполняем ручной физической работы, усталость все равно дает о себе знать ноющими болями в конечностях и чувством общего физического утомления. Чтобы восстановить энергетический уровень и предотвратить появление любых болей, практикуйте в течение рабочего дня следующие приемы быстрого самомассажа:

1. Сжимающими движениями массируйте руки от запястья к плечу и обратно. Делайте это быстрее и активнее, чем при обычном массаже, чтобы не просто расслабить руки и плечи, но и укрепить их.

2. Небольшими движениями энергично разотрите каждую руку с наружной стороны для стимуляции кровообращения. Повторите движения в другом направлении.

3. Круговыми движениями пальцев тщательно разомните мышцы шеи.

4. Подтяните плечи вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

5. Опустите и расслабьте плечи, почувствуйте, что напряжение ослабло. Повторите это упражнение дважды.

Самомассаж

Самомассаж

Часто кажется, что для участия в массаже нужны двое. Однако вы можете сделать себе массаж сами в свободное время в течение дня, и он будет так же полезен, как если бы вам делал его кто-то другой. Фактически всякий раз, растирая напряженное место на плече или расслабляя мышцы лба, вы, даже не осознавая этого, делаете себе мини-массаж. Попробуйте проделать описанный ниже массаж в течение дня, и к вечеру вы будете себя чувствовать менее усталым и напряженным.

Профилактический массаж

Профилактический массаж

Чтобы начать делать массаж, совсем не нужно ждать, когда появится недомогание или травма. Массаж сам по себе — приятная и полезная процедура в любое время (с незначительными противопоказаниями). Регулярный массаж — один из лучших способов не допустить болезней, связанных со стрессами, или травм при интенсивных занятиях спортом. Массаж не применяют при острых инфекциях, лихорадочных состояниях или воспалении легких. Необходимо соблюдать осторожность и при заболеваниях сердечнососудистой системы. Таким образом, первым правилом должно быть: если сомневаешься, не делай. Предлагаемые ниже приемы в большинстве случаев безопасны, но это не замена профессиональному лечению, если таковое необходимо. Приемы эти предназначены для профилактики, а не для лечения уже имеющихся заболеваний, и как способ снятия стресса и напряжения у себя и других людей.