Диета и упражнения

Диета и упражнения

Очевидно, два самых успешных направления, с помощью которых вы можете повлиять на свое здоровье — это питание и физические упражнения. Почти все способы природного лечения дают оценку и рекомендации в пределах этих двух направлений. Натуропатия сосредоточивает свои усилия в основном на питании и физических упражнениях как на главном средстве лечения болезней. Здоровая диета и соответствующие физические упражнения необходимы для здоровья. Множество книг и журналов призывают использовать их, однако там дано столько советов, приведено такое количество различных теорий и способов, что достигнуть желаемой цели кажется почти невозможным.

Здоровая диета — это питание, которое обеспечивает наш организм всеми составляющими, нужными ему для роста и восстановления тканей, для жизненной энергии, высокой активности и хорошего настроения. За последние 100 лет порядок питания во многих странах изменился, и большинство людей оказалось перекормлено. По иронии судьбы из-за этих же изменений в питании многие из нас оказываются недокормлены: недополучают витамины, минеральные компоненты и микроэлементы, необходимые нашему организму. Прочитать остальную часть записи »

Углеводы

Углеводы

Углеводы как главный источник энергии должны образовывать основную часть нашего рациона. Они расщепляются в организме, образуя глюкозу, и немедленно включаются в производство энергии либо превращаются в гликоген, чтобы ненадолго сохраниться в печени. Избыток углеводов со временем проходит стадию превращения и откладывается в виде жиров. Особенно опасны очищенные углеводы, или сахара. Они не проходят стадию сложных превращений в организме и быстро производят большое количество энергии. Крахмала в них мало, поэтому они не создают ощущение сытости и их можно съесть в избыточном количестве — а это приводит к излишним запасам жира и, как результат, к ожирению.

Главный источник неочищенных углеводов, в который входят также волокнистые вещества и микроэлементы — это мука, крупы, бобы, горох, чечевица и картофель. Особенно много неочищенных углеводов в мало обработанном зерне, из которого пекут хлеб, в овсяных хлопьях, мюслях, мучных изделиях из непросеянной муки и коричневом рисе: все это служит источником энергии, который организм использует постепенно. Прочитать остальную часть записи »

Профессиональная терапия

Профессиональная терапия

Эта глава рассказывает о тех областях самостоятельного лечения и профессиональной терапии, которые не освещены в других главах этой книги. Кроме того, в ней говорится о наших природных способностях сопротивляться болезням и указаны простые способы усиления этих способностей. Иридология включена в их число потому, что с ее помощью устанавливают диагноз нарушений баланса в организме, как бы прочитывая его сигналы по радужной оболочке глаз. Лечат после этого часто приемами натуропатии.

Натуропатия сама по себе — это профессиональная терапия, в которую входят диета, физические упражнения, дополнительные меры и гидротерапия. Некоторые традиции натуропатического подхода к болезням связаны также с приемами мануальной терапии — например остеопатией или хиропрактикой. Специалисты по всем этим приемам могут в комплексе с другими мерами полностью восстановить здоровье пациента. Гидротерапия, или лечение водой, имеет богатые традиции в северной Европе и в наше время практикуется в специализированных центрах в Германии, Австрии, Швейцарии и Франции. Прочитать остальную часть записи »

Меню здорового питания на неделю

Меню здорового питания на неделю

Это меню предлагает сбалансированное сочетание продуктов. Включите в свой рацион нежирные продукты с низким содержанием сахара, как можно больше волокносодержащих продуктов из цельного зерна, и по 5 — б приемов фруктов и овощей ежедневно.

К предлагаемому ниже добавьте фруктовые соки по вашему выбору, воду и ограниченное количество вина, чая и кофе. Пейте травяные чаи — они сейчас широко доступны и служат вкусной, здоровой заменой обычного чая или кофе. Для легких закусок выбирайте фрукты и нежирные простоквашу или йогурт, иногда с оладьями из грубой муки или с морковным пирогом.

Удостоверьтесь, что фрукты и овощи, которые вы покупаете, свежи и ароматны, покупайте помалу и часто, чтобы получить пользу от витаминов.

Здоровое питание

Здоровое питание

Итак, какие советы можно дать по употреблению продуктов? На протяжении жизни наши нужды меняются, единой диеты на все времена не существует и слава Богу! Дети и подростки быстро растут и больше взрослых нуждаются в белках и других питательных веществах. Беременным женщинам также необходимо дополнительное питание. Тяжелый физический или другой активный труд увеличивает потребность в калорийной пище, а людям пожилым или менее активным нужно меньше калорий. Единственное, что нам требуется постоянно — это здоровая и вкусная пища. Для здорового питания три ключевых слова — свежесть, натуральность и разнообразие.

Пусть свежие продукты станут основой вашего рациона: свежие фрукты и овощи, свежеприготовленный хлеб, мучные или другие изделия из зерна, немного свежеприготовленных мяса, птицы, рыбы или других содержащих белок продуктов. Приготавливая пищу, старайтесь сохранить полезные качества продуктов. Учтите, что поджаривать пищу на рашпере или запекать ее лучше, чем жарить. Натуральность пищи — это не только использование цельного зерна, но и быстрое потребление приготовленных продуктов. Прочитать остальную часть записи »