Наклоны  и  приседания

Наклоны  и  приседания

1. Поставьте ноги на ширину плеч и, сохраняя их прямыми, наклоняйтесь вперед так низко, как только можете.

2. Спокойно выпрямитесь. Повторите движение. Если это для вас трудно, при наклоне вперед слегка согните ноги и попытайтесь постепенно распрямлять их, находясь в наклоненном положении.

3. Положите руки на голову или на бедра и присядьте, сохраняя спину выпрямленной.

4.Вернитесь в исходное положение, оставаясь на цыпочках. Повторите это упражнение несколько раз.

5. Проделайте бег или прыжки на месте. Если вас заботят посторонние проблемы, пойдите в спортзал, попрыгайте на батуте или позанимайтесь на шведской стенке — это отвлечет вас. Со всеми сомнениями обращайтесь за советом к профессионалу.

1. Для разминки и растягивания брюшных мышц сядьте на пол и согните колени. Руки сцепите за коленями. Отклонитесь назад, насколько сможете, сохраняя равновесие с помощью рук. Сделав выдох, задержитесь в этом положении на 5 секунд.

2. Повторите это упражнение раз пять. Когда почувствуете, что мышцы разработаны, проделайте то же самое, поместив руки на затылок, чтобы брюшные мышцы получили большую нагрузку. Прочитать остальную часть записи »

Упражнения для  мышц рук и живота

Упражнения для  мышц рук и живота

1. Вытяните руки вперед и, вращая их широкими кругами, разминайте плечевые суставы.

2. Перемените направление, вытянув руки назад и вращая ими, разомните грудные мышцы.

3. Глядя перед собой, свободно раскачивайте руки из стороны в сторону.

4. Продолжайте это движение, давая возможность голове и туловищу следовать за вашими руками.

5. Продолжайте раскачивания кругообразными движениями, поворачивая голову по одной линии с движениями рук.

6. Наклоните верхнюю часть туловища в сторону (бедра должны остаться прямыми) и опускайте руки по направлению к колену.

7. Выпрямитесь и повторите то же движение в другую сторону. Не отрывайте ног от пола.

8. Усложните это движение, подняв одну руку вверх для большего растяжения и наклоняясь в сторону.

9. Повторите движение в обратном направлении.

Упражнения для плеч и шеи

Упражнения для плеч и шеи

Здесь приводятся рекомендации по некоторым упражнениям для разминки. Если вы долго не занимались физическими упражнениями или выздоравливаете после болезни, этих упражнений должно быть достаточно, чтобы для начала взбодрить вас. Они также помогут вам приготовиться к большей нагрузке. Начиная делать упражнения впервые, проследите за самочувствием. Если вы задыхаетесь или у вас началось сильное сердцебиение, прекратите занятия и попросите врача посоветовать вам более подходящие упражнения. Если же вы более тренированы, используйте эти упражнения как разминочные, прежде чем перейти к большим нагрузкам. Выполняя упражнения, дышите свободно и спокойно и продолжайте наблюдать за реакцией вашего организма на нагрузку.

  1. Расслабьте плечи и снимите напряжение шеи. Медленно, кругообразными движениями вращайте плечи, одновременно поднимая их, а затем свободно опуская.

2. Растягивайте мышцы шеи, наклоняя голову от одного плеча к другому. Повторите движение 3 — 4 раза.

3. Медленно покачивайте головой дугообразно с одной стороны вдоль груди на другую. Прочитать остальную часть записи »