Как быстро засыпать: 5 действенных способов


Заснуть получается не так быстро, как хотелось бы? На то есть разные причины: стресс, беспокойство, разные мысли, переживания и они все занимают наше внимание и препятствуют ко сну. То тебе подушка не достаточно мягкая, то ты чувствуешь мощные удары сердца, и тебе кажется, что оно сейчас выпрыгнет из груди, или тебе стало интересно узнать пользу крыжовника и ты стала гуглить… Потом глядь на время, а там 04:00. Узнаешь себя?
Однако существует целый перечень эффективных способов, для того, чтобы суметь быстро засыпать, «выключиться» и улучшить качество сна. Эти 5 действенных советов для тех, кому уже не помогают обычные медитации, вроде успокаивающей Enigma, представления нелюдных пляжей и подсчет овечек в уме.
Расслабляйся и успокаивайся при помощи ароматерапии Можно использовать ароматерапию, когда готовишься ложиться спать: попробуй добавить в горячую ванну масло мелиссы лекарственной, ромашки, лаванды или душицы. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Помогает уснуть также специальные ароматические палочки, свечи или спреи для постельного белья. При стрессе сомнологи рекомендуют снотворное или секс Все намного проще, чем ты думаешь. К слову, малое количество алкоголя также поможет расслабиться, но не мешай его с таблетками, иначе быть беде. Ну и, разумеется, знать меру выпитому напитку. Действие гормонов стресса можно также устранить занятиями на беговой дорожке. Впрочем, любые физические нагрузки в течение дня способствуют хорошему качеству сна! Лучше всего, если ты будешь заниматься спортом за 3-4 часа до сна. Постарайся вставать немного недоспав Если тебе кажется, что это отразится на твоем самочувствии в течение дня – то это не так. К тому же, вечером ты заснешь намного быстрее. Однако же норма сна для каждого разная, если кому-то необходимо 10 часов чтобы выспаться, то другому вполне хватит и 6. Следи за тем, что ты ешь и пьешь в течение дня Некоторые продукты полезно съесть перед сном, а другие могут «подарить» бессонную ночь. К примеру, кофеин действует на организм около 4-6 часов. А в зеленом чае кофеина содержится еще больше. Кофеин также можно обнаружить в шоколаде, кока-коле и энергетических напитках. Как советуют многие сомноголи, если ты не засыпаешь в течение первых 15 минут, то лучше встать с кровати и не ложится спать до начала следующего часа. Лежать и просто мучатся безнадежно в кровати в попытке уснуть — часто приводят к развитию условного рефлекса боязни не уснуть. Так развивается хроническая бессонница. Что выпить или съесть, чтобы быстро уснуть? Вишневый сок В вишне содержится больше мелатонина (оказывает усыпляющее действие), чем в остальных продуктах натурального происхождения. Попробуй выпить перед сном смузи из концентрированного вишневого сока: половинка банана; 1/2 стакана соевого молока; и добавь несколько кубиков льда. Успокаивающее Для того, чтобы расслабиться перед сном, смешай: 1/4 столовой ложки меда; 1/8 столовой ложки морской соли; 1 столовую ложку кокосового масла. Ты можешь просто проглотить эту смесь перед сном или добавить ее в стакан теплой воды. Чай из укропа Укроп обладает множеством полезных свойств, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: Залей 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и оставляй настаиваться около 2х часов. Если нет свежего укропа, можешь использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь. Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. А также поможет при бессоннице: свежий чай с ромашкой и лавандой; йогурт; теплое молоко; банановый смузи; миндальное молоко; грецкие орехи; твердый сыр. Причин бессонницы или плохого сна может быть очень много. А недостаток сна может плохо сказаться не только на твоем внешнем виде, но и повлиять на общее состояние здоровья. Если бессонница длится длительный период времени – нужно обратиться к врачу, который назначит тебе подходящее лечение.

Комментарии запрещены.