Протеины

Белки, или протеин — одни из важнейших строительных элементов организма, особенно тогда, когда речь идет о закачке и рост мышц. Суточная потребность в протеиновые несколько отличается между спортсменами и неактивными людьми. Как рекомендует немецкое общество по питанию, ежедневная доза протеина для малоподвижных людей составляет около 0,8 г / кг. живого веса. Такого количества также достаточно для минимальных занятий спортом. Хотя активные спортсмены, особенно силовики, чтобы поправиться и набрать мышечную массу должны употреблять ежедневно 1,2-1,7 грамм протеина / кг. Покрыть такую суточную потребность в белках гарантированно можно с питанием, а использование дополнительных добавок не обязательно. Лучше употреблять 50% животного белка (молоко, сыр, яйца, мясо, рыба, итд.) — Другую половину растительного (злаковые, бобовые).

Много протеина не способствует быстрому росту мышц, скорее он будет использован как источник энергии. Но эффективно покрывать потребность в энергии через белки, так как азотистые вещества белков должны дезактивовуватись печенью и выводится с мочой. Именно поэтому очень важно в случае чрезмерного потребления протеина выпить массу воды для очистки почки. На самом деле с едой трудно «взять», но можно не рассчитать при употреблении протеиновых добавок.

Комментарии запрещены.