Корригирующая гимнастика при поясничном лордозе

Приведенные ниже упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в сочетании с упражнениями при кифозе для коррекции кругловогнутой спины. Очень важно заниматься ежедневно, по 15-20 минут, а 3 раза в неделю проводить более длительные тренировки, включающие ходьбу с контролем правильной осанки. Для этого можно использовать старый (даже старинный) способ — класть на голову нетяжелый предмет, например книгу, и двигаться так, чтобы она не упала.

Упражнение 1. Исходное положение — стоя на полу, ноги — чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Вдох. Наклониться вперед, обхватив ладонями лодыжки, — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6-8-10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение — стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Вдох. Глубоко присесть, обняв руками колени и скруглив спину, — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6-10-12 раз. перейти

Упражнение 3. Исходное положение — стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Вдох. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к груди, подбородком коснуться колена — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторять поочередно правой и левой ногой по 6-8 раз.

 

Упражнение 4. Исходное положение — сидя на полу с прямыми ногами, руки свободно опущены вдоль туловища. Вдох. Потянуться руками к ногам и коснуться пальцами рук пальцев ног — выдох. Повторить упражнение, стараясь максимально потянуть мышцы спины, 8-10-12 раз.

Упражнение 5. Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки — вдоль туловища. Вдох. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, обняв руками, — выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки под головой. Дыхание произвольное. Поднять прямые ноги под углом 90° к полу. Повторить 6-8-10 раз.

Комментарии запрещены.