Коррекционные упражнения при крыловидно выступающих лопатках

Для коррекции такого сопутствующего дефекта, как крыловидно выступающие лопатки, применяются упражнения, направленные на укрепление мышц, как фиксирующих, так и сближающих их, — трапециевидной, ромбовидной и пр. Тренировку этих мышц лучше проводить с сопротивлением, используя разного рода амортизаторы, например эластичный медицинский бинт (резиновый). Его закрепляют посередине за какой-либо фиксатор и берутся руками за два свободных конца.

Упражнение 1. Закрепить эластичный бинт на уровне чуть ниже пояса. Наклониться вперед и взять концы бинта в руки на таком расстоянии, чтобы не было провисания. Спина прямая. Отвести прямые руки максимально назад, не сгибая спины. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить 6-12 раз.

Упражнение 2. Встать ногами на середину эластичного бинта, в опущенных руках находятся его концы. Поднять прямые руки в стороны до уровня плеч, преодолевая сопротивление. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-12 раз.

Упражнение 3. Исходное положение — сидя на низкой скамье, прямые ноги носками закреплены под опорой (диваном, креслом и т.п.). Середина эластичного бинта закреплена чуть выше этого уровня. Дыхание свободное. Выполнить разгибание туловища назад, руки согнуть в локтях и отвести их как можно дальше за спину. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 4. Середина эластичного бинта закреплена на уровне пола. Исходное положение — наклон вперед, спина параллельна полу, Руки опущены и удерживают концы эластичного бинта, не допуская провисания. Дыхание произвольное. Распрямить спину, поднять прямые руки и завести их как можно дальше за голову. Удерживать позу 1-2 секунды, затем вернуться в исходное положение. Количество повторов — 6-8-10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая. Середина эластичного бинта закреплена на уровне плеч. Руки вытянуты вперед и удерживают концы бинта, не допуская провисания. Дыхание произвольное. Потянуть руки на себя, согнуть их в локтях и завести за голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-12 раз.


Комментарии запрещены.