Упражнения для  мышц рук и живота

Упражнения для  мышц рук и живота

1. Вытяните руки вперед и, вращая их широкими кругами, разминайте плечевые суставы.

2. Перемените направление, вытянув руки назад и вращая ими, разомните грудные мышцы.

3. Глядя перед собой, свободно раскачивайте руки из стороны в сторону.

4. Продолжайте это движение, давая возможность голове и туловищу следовать за вашими руками.

5. Продолжайте раскачивания кругообразными движениями, поворачивая голову по одной линии с движениями рук.

6. Наклоните верхнюю часть туловища в сторону (бедра должны остаться прямыми) и опускайте руки по направлению к колену.

7. Выпрямитесь и повторите то же движение в другую сторону. Не отрывайте ног от пола.

8. Усложните это движение, подняв одну руку вверх для большего растяжения и наклоняясь в сторону.

9. Повторите движение в обратном направлении.

Комментарии запрещены.