Соединение принципов  воедино

Соединение принципов  воедино

Эти принципы вводят основные правила, которые помогут вам сделать первые практические шаги. Возможно, на этом этапе было бы полезно провести опыт с целью свести эти различные идеи воедино, чтобы включить их в свою личную практику.

Сядьте удобно на стул, выпрямив позвоночник и не прижимая его к спинке стула, ладони положите на бедра. Выполняйте следующие упражнения, повторяя каждое только 4 раза. Фактически упражнения состоят только в поднятии и опускании рук. Однако каждый набор движений будет все сложнее, чтобы вовлечь вас в них более глубоко. Вам понадобится применить некий опыт, если вы хотите, чтобы йога стала для вас эффективным лечением. Сосредоточьтесь на плавности и частоте дыхания и выполнении движений.

1. Сядьте на стул, выпрямив позвоночник и не опираясь на спинку стула, прижмите ступни к полу на одной линии с коленями, слегка их расставив. Положите руки на колени ладонями вниз.

2. Поднимите и опустите руки вперед. Повторите это движение 4 раза и вернитесь в исходное положение. Снова повторите упражнение, но на этот раз опускайте руки, выдыхая через нос, и поднимайте их на вдохе или выдохе. Проделайте это 4 раза.

3. Повторите упражнение, но теперь поднимайте руки на вдохе и опускайте на выдохе. Дышите через нос. Затем поднимите и опустите руки, как и раньше, но намеренно удлинив выдох и плавно опуская руки.

4. Снова повторите все эти упражнения, но теперь с закрытыми глазами. Не забывайте контролировать плавность и частоту дыхания и последовательность движений.

Комментарии запрещены.