Актуально

Упражнения для плеч и шеи

Упражнения для плеч и шеи

Здесь приводятся рекомендации по некоторым упражнениям для разминки. Если вы долго не занимались физическими упражнениями или выздоравливаете после болезни, этих упражнений должно быть достаточно, чтобы для начала взбодрить вас. Они также помогут вам приготовиться к большей нагрузке. Начиная делать упражнения впервые, проследите за самочувствием. Если вы задыхаетесь или у вас началось сильное сердцебиение, прекратите занятия и попросите врача посоветовать вам более подходящие упражнения. Если же вы более тренированы, используйте эти упражнения как разминочные, прежде чем перейти к большим нагрузкам. Выполняя упражнения, дышите свободно и спокойно и продолжайте наблюдать за реакцией вашего организма на нагрузку.

  1. Расслабьте плечи и снимите напряжение шеи. Медленно, кругообразными движениями вращайте плечи, одновременно поднимая их, а затем свободно опуская.

2. Растягивайте мышцы шеи, наклоняя голову от одного плеча к другому. Повторите движение 3 — 4 раза.

3. Медленно покачивайте головой дугообразно с одной стороны вдоль груди на другую.

4. Повторите качания 3 — 4 раза, все время контролируя дыхание.

Комментарии запрещены.